Le ski de fond est une activité à la fois ludique et physique, exigeant une tenue adaptée. Une mauvaise gestion des vêtements peut rapidement transformer une sortie agréable en inconfort. Voici un guide complet, avec conseils mis à jour pour rester au chaud et performant.
Sommaire
- 1. Les principes vestimentaires essentiels
- 2. Haut du corps : le système des couches
- 3. Bas du corps : combiner liberté et protection
- 4. Protéger les extrémités
- 5. Ajuster selon l’effort et la météo
1. Les principes vestimentaires essentiels
Le ski de fond génère beaucoup de chaleur. Il faut donc adopter une tenue superposable, respirante et adaptée à l’effort. Évitez le coton, qui retient l’humidité et refroidit. Priorisez synthétique ou mérinos, qui évacuent efficacement la transpiration. Le système par couches vous permet aussi de moduler rapidement votre tenue en fonction de l’intensité ou des conditions climatiques.
2. Haut du corps : le système des couches
- Couche de base : vêtement ajusté, en mérinos ou synthétique, pour évacuer la sueur.
- Couche intermédiaire : polaire fine ou gilet isolant pour conserver la chaleur sans bloquer la ventilation.
- Couche externe : veste coupe-vent ou softshell, respirante et résistante aux intempéries légères.
Le Softshell peut souvent replacer la 2e et 3e couche en conditions variables, grâce à sa capacité à isoler tout en offrant une bonne ventilation.
3. Bas du corps : combiner liberté et protection
Préférez des collants techniques stretch et respirants. Certains modèles comportent une protection coupe-vent à l’avant tout en restant ventilés à l’arrière. Évitez les pantalons de ski alpin trop larges et insuffisamment respirants.
- Chaussettes : en fibres techniques ou laine mérinos, respirantes, ajustées, sans excès de compression.
- Chaussures : spécifiques au ski de fond, confortables et adaptées à votre type de glisse (classique ou skating). En cas de grand froid, pensez aux surchaussures néoprène ou semelles chauffantes.
4. Protéger les extrémités
- Gants ou mitaines : fins, respirants, spécifiques à la pratique nordique pour garder la dextérité.
- Bonnets, bandeaux : légers et thermorégulants, adaptés à l’effort (évitez les gros bonnets alpins).
- Cache-cou ou cagoule : utiles par grand froid, à retirer dès que l’effort augmente.
- Lunettes polarisées : essentielles pour protéger contre la réverbération et le vent.
5. Ajuster selon l’effort et la météo
Par temps doux ou intensité élevée : restez léger avec base + softshell. Dès que vous ralentissez ou faites face au vent, refermez les fermetures ou ajoutez une couche. Emportez toujours un coupe-vent léger dans votre sac.
Conclusion
Adoptez des vêtements techniques bien adaptés à votre niveau et aux conditions. En choisissant les bonnes couches et textiles, vous maximisez votre confort et vos performances. Prêt·e pour la prochaine sortie nordique ? Bon ski !
